Gère ton stress

Contexte Cet atelier a été conçu pour des jeunes accompagnés par des structures d’insertion, des associations et des collectivités qui travaillent auprès de publics en transition professionnelle et personnelle. Il vise à mieux comprendre le stress, un phénomène omniprésent dans les parcours de vie, notamment lors des périodes d’examens, d’entretiens, de recherche d’emploi ou de conflits du quotidien. L’objectif est de donner des repères simples et concrets pour comprendre ce qui se joue dans le corps et dans le mental face au stress, et surtout d’apprendre à mieux y répondre. En s’appuyant sur des exemples issus du sport de haut niveau, l’atelier montre que les athlètes ne cherchent pas à supprimer le stress, mais à l’utiliser et à le réguler pour rester performants dans des situations de forte pression.

OBJECTIFS

L’atelier permet d’identifier les différences entre stress positif et stress négatif grâce à des jeux et des témoignages d’athlètes. Il aide à comprendre comment le stress agit dans le corps, où il se loge et ce qu’il peut bloquer dans les capacités physiques, mentales et émotionnelles. Il amène ensuite les participants à analyser leurs expériences passées afin d’imaginer de nouvelles réponses plus adaptées face aux situations de stress. Il propose également d’expérimenter des exercices issus du sport de haut niveau pour apprendre à réguler le stress et l’anxiété. Enfin, il met les participants en situation réelle à travers des jeux de rôle afin de tester leurs outils personnels de gestion du stress face à des conflits ou des enjeux concrets.

DEROULE

L’atelier commence par des jeux et des échanges autour de situations de stress vécues ou observées, enrichis par des témoignages d’athlètes afin de différencier stress positif et stress négatif.

Les participants explorent ensuite les effets du stress sur le corps en identifiant les zones de tension, les blocages et les réactions physiques et mentales qui apparaissent dans ces situations.

Ils sont ensuite invités à revisiter des expériences passées afin d’analyser leurs réactions et de construire ensemble des alternatives possibles pour mieux gérer ces situations à l’avenir.

L’atelier se poursuit par la pratique d’exercices simples inspirés des méthodes utilisées par les sportifs de haut niveau pour gérer la pression, améliorer la respiration et réguler les émotions.

Enfin, les participants sont mis en situation à travers des jeux de rôle reproduisant des contextes de conflit ou de stress, afin d’expérimenter concrètement leurs outils de gestion émotionnelle et d’ancrer les apprentissages.